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孕期产前运动注意事项与技巧-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:58:32 阅读: 来源:板式换热器厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

从怀孕开始培养运动好习惯

在怀孕之前的孕妈咪如果没有定期运动的习惯,那么,在怀孕期间就是培养运动习惯的好时机,不过,医师要孕妈咪特别注意的是,孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变,所以在订立运动计划前,最好要在产检时确认没问题时,安全地进行运动方式,并且必须慢慢地增加运动量,不可操之过急,此外,运动前后要记得伸展一下四肢,利用充份的暖身运动,避免运动伤害。

产前运动注意事项及原则

不论孕妈咪选择何种产前运动,都要注意避免运动带来的伤害,医师提供以下各项产前运动的注意事项,请每位妈咪都要确实遵守,才能健康的进行各项运动喔!

1、进行运动前请先排空膀胱。

2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。

3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。

4、避免于饭前或饭后一小时内运动。

5、运动时注意室内空气流通。

6、运动后出汗,记得补充水份。

7、运动的次数由少渐多,时间由短渐长,以不疲累为原则。

8、方法要正确,注意安全,如有不适,应马上停止。

9、运动结束时至少休息10分钟,可增进四肢血液回流,增加胎盘血流灌注。

应该避免的产前运动

一般而言,妇产科医师都会鼓励孕妇多多运动,只要在本身状况一切安全的情形下,是不会有太多限制的,不过,像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免,或者可以在想尝试新的运动之前,请教医生的意见。

1、孕妇在怀孕早期,要避免过于激烈的运动,以免身心过度兴奋、激动。

2、孕妇在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时,最好暂停运动。

3、上一胎孕期不顺利、或本身、或胎儿健康有问题的孕妇,应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动,如散步、柔软操等,或是应该卧床多休息,避免运动。

4、如果运动有让孕妇感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时,请立刻停止运动;要是停止后,不舒服的感觉仍持续的话,就应该马上就医诊治。

孕期早期必做的产前运动

孕期早期的孕妈咪,只要初期不适的情形有缓和的现象时,医师建议就可以开始进行简单又不激烈的伸展运动,可以促进血液循环、刺激肠蠕动、预防便秘、增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力、避免静脉曲张、解除脚的疲劳、预防脚抽筋及麻痹、减轻腰酸背痛、使生产顺利等等喔!

腿部运动

做法:以手轻扶稳固的椅背,右腿固定,左腿做360度的转动(划圈),做毕后还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。

目的:加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉弹性,有利于生产。

腰部运动

做法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起,使身体抬高,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。

目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

抬腿运动

做法:平躺,双腿抬高贴在墙上约5分钟,双腿与床呈垂直。

目的:促进下肢血液循环,可避免静脉曲张,并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。

股部肌肉伸展运动

做法:平躺,一腿伸直,一腿稍微向上弯曲,伸直的那一只腿缩紧脚趾,再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉,然后放松。换另一腿做同样的动作。

目的:解除脚的疲劳,预防脚抽筋及麻痹。

蹲距运动

做法:慢慢蹲下,两脚分开与肩同宽,上身挺直,使身体重心集中于骨盆底部。

目的:增强骨盆肌肉张力。

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