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超详首次跑半马注意事项分享三点助你轻松完成半马比赛

发布时间:2020-12-21 17:04:25 阅读: 来源:板式换热器厂家

半程马拉松现在在世界各地都非常的流行,很多跑步爱好者也都慢慢的参与了进来,那么业余跑半马一般跑多久呢?答案是1-3小时均可,那么对于第一次跑半马的人来说,能够完成比赛其实就是很大的突破,但在这个过程中需要注意一些东西,下面就和大家分享一些首次跑半马注意事项。

首次跑半马注意事项

如果你是第一次跑半马,那么首先就要确定正确的目标,通常来说目前定在跑完比赛即可,不要去追求成绩等等,其次还需要做好赛前准备、赛中技巧和补给、赛后调整等等,下面我们就从这几个方面来详细介绍。

一、赛前准备

第一、必须的物品。先给自己准备一双比较合脚的鞋,最好是使用时间长且舒适的,并不需要去买崭新的鞋;袜子可以选用运动型且稍厚一些的棉质类型;运动裤可以选轻薄型的。除了上面几种之外还应该准备一件一次性的雨衣,它可以防雨、防风,同时还应该准备一下医用凡士林油膏。

第二、身心准备。在首次跑半马注意事项中,赛前身心的准备是非常重要的,身指的是身体的各项机能要正常,比如心脏、血压等等,可以做一个详细的体检,如果有心脏病史、血糖异常最好不要参赛。此外在心理上也要做好准备,要以安全为原则,可以在身体不适时放弃比赛,没必要强行坚持到最后。

第三、临赛准备。比赛的前一天不要吃太多酸性食物,比如猪肉、甜食等等,喝水以3升迪为宜。早餐可以适量吃一点,但不要吃油炸食品。衣服不要过早脱掉,避免受凉、比赛开始前30分钟做一些适应性活动,稍胖一些的人可以在裆下或者腋下涂一些凡士林药膏,可防止皮肤磨损。

二、赛中注意

在比赛中,遵守比赛规则是必须的,这也是首次跑半马注意事项中最基本的。在跑到10-20分钟的时候,人会第一次感到难受,这也是第一极限状态,可以放慢速度调整呼吸,比如行走2-3分钟恢复之后再继续前进,切不可盲目坚持。

奔跑过程中不要与其他人攀比,跑好自己的节奏即可,不要推拉、挤撞等等,安全永远都市第一位的。饮水的时候不要补给含糖的饮料,以能量饮料为主,可以准备一些咸的梅干,在比赛中适当的补充一下盐分,做好有放弃比赛的心理准备。

三、赛后调整

如果能完成比赛是件很值得骄傲的事情,但是在首次跑半马注意事项中,赛后的调整也是很关键的。赛后一定要注意保温,然后及时的补充水分和食物。由于比赛中流汗较多,不能马上蒸桑拿等等,可以舒服的洗个澡,接受一些按摩,慢慢的恢复正常即可。

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