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鸡胸怎么练胸肌呢

发布时间:2019-11-22 16:38:56 阅读: 来源:板式换热器厂家

鸡胸,就是指那些胸部平平的男人,没有胸肌,也就没有魅力,也不会受到女人的青睐,其实男人想要摆脱鸡胸的话那么就必须要坚持做锻炼,让自己的鸡胸转变成胸肌,但是这个过程是比较艰辛的,不容易,不过大家坚持,对自己有信心的话还是可以尝试一下爱的,鸡胸在锻炼胸肌的时候可以用到很多的方法,那么鸡胸怎么练胸肌呢?

俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸) 再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组(即推上胸) 然后双臂张开向两侧展开(类似小鸟飞一样) 收拢 8-10为1组 推4组(即夹胸) 俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。 这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。 练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。

锻炼方法

1、每周做三次,我分别在二、四、六三天做练习;

2、二、六做俯卧撑(早上和下午都锻炼,不知道专业的健友是否认为过多?给个建议。)。分别做三组,每隔半分钟做:第一组30个,第二组25个,第三组20个(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一组,看个人情况吧)。当然,第一组一定要做到全力,平时我是每组都全力去做的。方法:使用三点支撑身体,保证下压时不会碰到地板,每一次下压时放到最低,速度不要太快。

3、周三做飞鸟,也是做三组。跟做俯卧撑的组数一样,也是早上和下午都做,当然也看个人情况了。

4、做俯卧撑时不时可交叉使用另一方法,即将两脚的支点比两手稍高30公分左右,这样做使上胸肌肉受到更多的刺激。我这样做的目的是锻炼上胸肌肉,保证胸肌匀称。

通过近一年的锻炼,我对自己的成果也颇为满意,效果也比较快。希望我的胸肌锻炼方法能给渴望自己能为“给女友一个宽厚胸肌依靠”的男人一些经验。

其实鸡胸在练胸肌的时候一定要注意不要着急过度,因为鸡胸本身平平的胸部,想要达到胸肌并非一日之功,需要大家长期的训练,这样胸肌才可以练出来,在锻炼胸肌的时候可以做俯卧撑,也可以选择做引起向上,如果有锻炼器材的话就更好了,平时还可以用哑铃来锻炼胸肌。

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